כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום כדי לרדת באחוזי שומן?

תכפילי את הbmr שלך לפי מה שאני ארשום למטה ואז תורידי מהמספר הזה בין 200-500 קלוריות

כמעט ולא פעילה אם את כמעט ולא פעילה הכפילי ב1.2 את הbmr

פעילות קלה 1-3 אימונים קלים בשבוע הכפילי ב1.375

פעילות בינונית 3-5 אימונים בינוניים בשבוע 1.55

מאוד פעילה פעילות עצימה (גבוהה) של 6-7 אימונים בשבוע הכפילו ב 1.725

סופר פעילה אימונים חזקים או עבודה פיזית מאוד קשה הכפילו ב1.9

שואל השאלה:
כמה זמן של פעילות בינונית?
כמה זמן של מאוד פעילה בפעילות עצומה?

נגיד שעה מספיק בכל יום תלוי מה את עושה

שואל השאלה:
אימון של קלואי טינג לרגליים(40 דקות)+אימון בטן(40 דקות)+500 קפיצות בחבל
עושה את זה 6 פעמים בשבוע

איך אפשר לעשות 500 קפיצות בחבל אמאלה ברצף??ואימון של קלואי טינג עשיתי גם אבל לא עזר לי ממש לצערי

אי אפשר לדעת כי אין את הגיל הגובה המשקל שלך
יש באינטרנט מחשבונים

שואל השאלה:
5 סטים של 100 קפיצות
אני עושה את האתגר של קלואי לרגליים ב-30
עושה את זה 6 פעמים בשבוע

שואל השאלה:
גיל:15
משקל:45
גובה:153

תקשיבי כתבתי שיש באינטרנט מחשבונים. למה להתעצל? למה סתם להציק פה לאנשים? את יכולה לחשב את זה בעצמך מן הסתם יש לך גוגל

שואל השאלה:
חישבתי וכתבתי הbmr שלי זה 1299
אבל את זאת שכתבת אי אפשר לדעת כי אין את הגיל הגובה והמשקל שלך

שואל השאלה:
אני לא ביקשתי לדעת מה הbmr שלי
שאלתי כמה קלוריות אני צריכה לאכול וכתבתי נתונים כי אני לא מצליחה לחשב לבד
ואני ממש לא מתעצלת!

לא מומלץ חיטוב ב45 קילו תעשי מסה נקייה

תיכנסי לפורום lbs ולפורטל קילוגרם באינטרנט ותקראי אף אחד לא יאכיל אותך בכפית

שואל השאלה:
מה זה מסה נקייה?

לעלות במסת השריר תוך צמצום עלייה באחוזי השומן
לעלות כ0.5-1.5 אחוז מהמשקל גוף שלך *בחודש* את מוזמנת לקרוא על זה עוד בפורטל קילוגרם ופורום lbs כמו שכבר אמרתי...

שואל השאלה:
אני לא רוצה לעלות במשקל

את לא תעלי בשומן הרבה וזה רק יעשה לך מראה יפה יותר
בבקשה תתחילי לקרוא בקילוגרם ולשאול באתר lbs כי פה 99 אחוז לא מבינים כלום מהחיים שלהם בקשר לנושאים האלו