נתפס לי השריר שבין המפשעה לתחילת הירך, איפה שיש שקע כזה. איך לשחרר אותו?

יוא זה קרה לי גם רק מהחלקה על הקרח של שלוש שעות.. תעשי כל מיני מתיחות כאלה שפעם היו עושים בשעור ספורט? תמיד זה עוזר חח