נרשמתי לחדר כושר

את תראי תוצאות בקטע של השרירים אחרי דיי המון זמן אבל זה סבבה לגמרי אם את לא הולכת לשם רק בשביל זה

לדעתי 4 ימים של אירובי זה יותר מדי אלא אם את לא עושה הרבה זמן ואת אוכלת בהתאם
לדעתי אימוני כוח יותר חשוב אם כבר הייתי עושה 3-4 אימוני כוח בשבוע ו-1-2 אירובי כי יום אחד בשבוע זה לא אפקטיבי ככ

אם את רוצה לראות תוצאות את צריכה לעשות תוכנית מסודרת
יום ראשון מתחילה חימום 3 קילומטר ריצה גג 20 דקות
ואז אימון אירובי משולב עם כוח:
10 סקווט והרמת משקולת
10 ברפיז
את עושה את זה חמש פעמים
יום שלישי חימום 3 קילומטר
תחפשי אימונים יום ראשון נתתי לך דוגמא לאימון קצר תחפשי עוד או שתביאי מאמנת
יום חמישי 3 קילומטר
אימון
יום שבת 3 קילומטר
אימון
כל שבוע תעלי בחצי קילומטר כך שעוד שלושה חודשים תגיעי למצב שאת רצה 8.5 קילומטר כמובן שתרוצי יותר תצטרכי להתאים את האימון אחריי זה לפי הקילומטר
ועוד משהו עדיף לך לעשות אימון כוח ואז לרוץ

עדיף לך להתרכז יותר באימוני כוח פחות באירובי, ארבע ימים בשבוע תעשי אימון כוח פעמיים פלג עליון פעמיים פלג תחתון, יום חמישי את יכולה להקדיש רק לאירובי
ובימים של הכוח לעשות בסוף האימון 15-20 דקות אירובי... פעם אחת בשבוע של אימון כוח כל הגוף לא יבוא לך תוצאות כלכך

שואל השאלה:
אבל המטרה שלי היא לא להתחטב, אני רוצה לרדת במשקל בכול הגוף

אפשר לרדת עם תפריט מסודר + אימיני כוח
כל אחד יעשה מה שמתאים לו אם אירובי עושה לך טוב אז תמשיכי
כשאני עשיתי אבל כל כך הרבה אירובי סבלתי מרעב
בגלל זה הזהרתי