למישהו יש תפריט ירידה במשקל? או שיכתוב תפריט?

האתר של חלי ממן :) ממליצה בחום

אם את רוצה תזונה נכונה לחיים בריאים מה שמומלץ הוא תזונה ים תיכונית, כלומר: הכל מהכל וקצת מהכל. תשלבי הרבה ירקות מכל הגוונים והסוגים, לא יותר מדי הרבה פירות (1-2 ביום בהחלט יספיקו), ביצים (מומלץ אחת ליום) בשר (בשר אדום 1-2 לשבוע ועדיף מנתח דל) ועוף (אפשר כל יום שאת לא אוכלת בשר אבל לא להגזים (בערך 150 גרם ליום) ועדיף מנתח דל, כמו חזה או שוקיים). פחמימות הן חלק מהארוחה שלך אבל קודם כל לא להתבסס רק עליהם (כשאת רעבה בערב אל תרימי להכין טוסט, תכיני סלט. אם את רעבה מאוד אז תוסיפי לסלט פחמימות כמו גרגרי חומוס ותירס, אבל בשום פנים לא להתבסס רק פחמימות) והפחמימות שתאכלי תאכלי רק מלאות, שהן תורמות לתחושת שובע לאורך זמן ובריאות יותר. פחמימות מלאות זה למשל חומוס, תירס, שעועית, דגנים מלאים, חיטה מלאה וכו'. מה שבטוח לא נכנס זה לחם לבן, תפוחי אדמה, משקאות ממותקים ומוצרים עתירי שומן וסוכר. כמובן, *חובה* על ארוחות מסודרות לאורך כל היום (נאמר 3 מרכזיות ו2 ביניים, לפחות משהו כמו 3 שעות הפרש באין ארוחה לארוחה).
זאת לא דיאטה במובן של הרזיה מהירה כמו שאת מצפה, אבל זאת כן תזונה נכונה ובריאה שתעזור לך לשמור על אורך חיים בריא. אם תשמרי על ההנחיות הנ"ל תוכלי לרדת במשקל אבל יחסית לאט. אם תעשי דיאטה 'רצינית', כשתגיעי למשקל הרצוי ממליץ להתבסס על התזונה הזאת, זה ישמור על משקל תקין.