איך לרדת מ61/2 קילו ל55 קילו? אני 1.66 מתאמנת חמישה פעמים בשבוע אימונים אינטנסיביים כוח ואירובי שורפת 500 קלוריות בממוצע

שמעתי על הדבר הזה גירעון קלורי וזה נראלי הפתרון הכי טוב. זה פשוט אומר שאת צריכה לשרוף אץ הקלוריות של כל מה שאכלת באותו היום.

אוקיי לדעתי אימונים לא שווים כלום בלי תפריט טוב. אם את אוכלת הרבה קלוריות למשל שורפת קצת או אוכלת קצת שורפת הרבה קלוריות זה לא טוב וזה לא טוב. לדעתי תפני לתזונאית קלינית של הקופה שתסדר לך תפריט. עכשיו יש גם בחדר כושר תזונאי אבל מניסיון ( בגלל שאני בעייתי באוכל ולא אוכל מלא דברים ) אז מה שאמרו לי שם אני לא אוכל שלושת רבעי ממה שאמרו לי. זה למה צריך תזונאית קלינית. שיהיה בהצלחהה

מה זאת אומרת במנוחה?

בשביל לבנות לך תפריט את צריכה לדעת
כמה קלוריות את שורפת ביום במנוחה
אני לדוגמה במנוחה שורפת משהו כמו 1300 קלוריות ולכן אני אוכלת 1100 קלוריות ביום
אני חושבת שיש לזה נוסחא תבדקי בגוגל
ולבנתיים המלצה
תאכלי כמה שיותר חלבונים
בכל ארוחה תדאגי שיהיה חלבון ככה האחוזי שומן שלך ירדו גם
בהצלחה