איך לעלות במשקל בצורה הנכונה?

תזונה סדירה

ספורט
המסה של השרירים תגדל ואז תעלי קצת במשקל

שואל השאלה:
אי אפשר סתם להגיד תזונה סדירה
יש לי הפרעות אכילה (פחד מלהקיא)
אבל אני ממש רוצה לעלות במשקל

לעשות המון ספורט ולהגדיל את המסה של השרירים
טכנית לעלות במשקל זה או משריר או משומן

אם עולים במשקל משמינים
אם את רוצה לעלות במשקל בלי להשמין
השיטה הכי טובה היא לעלות במסת שריר, להתאמן ולאכול הרבה קלוריות וחלבונים
ככה תראי גם טוב יותר פחות רזה ויותר חטובה

בכל מקרה לעלות במשקל בצורה הנכונה זאת אומרת גם לשמור על הבריאות כלומר לא לאכול מלא ג'אנק אלא אוכל בריא שיש לו יותר קלוריות
אני יתן דוגמאות ויש עוד הרבה:

-אגוזים בעיקר פקאנים ואגוזי מלך
-חומוס וטחינה
-חמאת בוטנים
-דבש
-תפוח אדמה ובטטה
-שמן
-חמאה (אבל לא בהגזמה)
- בשר אדום
-גבינות עם אחוזי שומן גבוהים

שואל השאלה:
^תודה רבה!!
מקווה לעלות עוד במשקל :)

בכיף :)
אני גם בשיקום מהפרעות אכילה
רוצה לדבר בפרטי?

שואל השאלה:
לא חושבת, אני לא רוצה שידעו איזו משתמשת אני

אוקיי..
בכל מקרה לי יש איזה 4 משתמשים ככה שאם לא נוח לך להשתמש בראשי ממליצה לך באופן כללי לפתוח עוד אחד עם מספר טלפון אחר

אם את רוצה לעלות במשקל בלי להשמין תתחילי להתאמן תוך כדי שאת אוכלת הרבה יותר ממה דאת רגילה וכל יום תנסי לאכול יותר מהיום שלפני.
אי אפשר לא להשמין בכלל אבל אפשר לעודד הצטברות של מסת שריר.
זה לא משנה מה את אוכלת, אבל אם את רוצה להראות חטובה (לעלות במסת שריר) כדאי לעשות אימוני כוח ולשים דגש על חלבונים ושמנים בתזונה.
אבל לא יותר מידי, כי שימי לב שאם עוברים את כמות צריכת החלבון היומית שאר החלבון לא מצטבר למסת השריר אלא למסת השומן.

מה הגובה שלך?