אני בן 18 172 שוקל 54 וצריך לעלות דחוף במשקל לקראת הגיוס מה עושים מה אוכלים???

ואו קצת רצח

תאכל כל אוכל בכמויות גדלות
תעשה אימון כוח בשביל שירירים- שרירים שוקלים יותר משומן