אני בן 15 ואני חושב להתחיל להתאמן

אני בן 15 ואני די שחיף ואני מעוניין לבנות את עצמי. הבעיה היא שאני לא יודע מאיפה להתחיל, אני לא יודע איך בונים תוכנית ואיפה אני יכול ללמוד על הנושא.
כשאני מחפש תוכניות אימון בגוגל אני מוצף במלא אפשרויות ואני מחפש את האפשרות הכי יעילה.
הכיוון שלי הוא ככה: אני מחפש אימון שאני יכול לעשות אותו בבית ללא מכון כושר, שהוא יהיה intense ושיהיה יעיל. אני לא יודע אם יש דבר כזה בכלל אתם מוזמנים לתקן אותי ולהציע לי.
תודה לכל העונים