5 תשובות
את צריכה פשוט לאכול יותר קלוריות ממה שאת מוציאה
אני בתת משקל ואני צריך לעלות לפחות 8 קילו אז יאי
תאכלי 4-5 ארוחות גדולות ביום, אבל לא סלט
נגיד
בוקר:לחמנייה/פיתה/לחמנייה מחיטה מלאה+ חביתה מ2 ביצים+גבינה+ירקות שאת אוהבת
צהריים-2 כוסות פחמימה+דג סלמון/סטייק פרגית(החלבונים עם הכי הרבה קלוריות+סלט עם כף שמן זית
ביניים-תתפנקי בגלידה או משהו טעים שאת אוהבת(לא דברים עם קצת קלוריות אבל)
ערב-את יכולה כמו הבוקר/לגוון איך שאת אוהבת , אבל נראה לי שהבנת את הכוונה(:
את יכולה גם לאכול ממרחים כמו חמאת בוטנים, טחינה גולמית, גם פיצוחים כמו שקדים ואגוזי מלך וקשיו(יש בהם מלא קלוריות)
אם את יכולה לספור קלוריות תשלחי לי הודעה בפרטי אני אעזור לך עם זה
נגיד
בוקר:לחמנייה/פיתה/לחמנייה מחיטה מלאה+ חביתה מ2 ביצים+גבינה+ירקות שאת אוהבת
צהריים-2 כוסות פחמימה+דג סלמון/סטייק פרגית(החלבונים עם הכי הרבה קלוריות+סלט עם כף שמן זית
ביניים-תתפנקי בגלידה או משהו טעים שאת אוהבת(לא דברים עם קצת קלוריות אבל)
ערב-את יכולה כמו הבוקר/לגוון איך שאת אוהבת , אבל נראה לי שהבנת את הכוונה(:
את יכולה גם לאכול ממרחים כמו חמאת בוטנים, טחינה גולמית, גם פיצוחים כמו שקדים ואגוזי מלך וקשיו(יש בהם מלא קלוריות)
אם את יכולה לספור קלוריות תשלחי לי הודעה בפרטי אני אעזור לך עם זה
לכי לדיאטנית שתעזור לך ליצור תפריט מסודר כדי שתוכלי לעלות במשקל באופן הדרגתי ובריא. בהצלחה!
מאזן קלורי חיובי, תשלבי אימוני כוח ותאכלי מספיק חלבון (בין 1.6 ל 2.2 גרם על כל קילו משקל גוף) כדי לא לעלות רק בשומן אלא לעלות גם במסת שריר.
באותו הנושא: