עושים מתיחות לפני ריצה או אחרי ריצה?

לפני ואחרי

לפני ואחריי

אפשר גם וגם, עדיף לפני.

גם וגם

לפני - מתיחות דינמיות, כלומר מתיחות תנועה בלי החזקה סטטית של המתיחה.
אחריי - מתיחות סטטיות בהחזקה של שלושים ארבעים שניות.
למה? כי מתיחות סטטיות מרפות את השריר, אתה לא רוצה שריר רפוי בריצה, מה שאתה כן רוצה זה שריר שמוכן לעבודה... אז עושים דינמיות וזה מפעיל את השריר לפני כחלק מהחימום.

אחרי

לא זה ולא זה
אין שום סיבה לעשות בשביל נטו ריצה
אולי קצת לפני לפתוח טווחים אבל גם זה די חסר תועלת כי זה רק ריצה אז חימום של הליכה יספיק

לא זה רק ריצה אני כן יעשה חימום של הליכה אבל לא מתיחות