איזה מתיחות צריך לעשות לפני ריצה?

ברגליים ובכתפיים

מתיחות של הארבע ראשי , להגיע עם הידיים לכפות רגליים , למתוח את הרגל על ספסל או משהו , אתה יכול גם לחפש בגוגל עוד מתיחות לרגליים

לא צריך אבל אם אתה רוצה תעשה מתיחות דינמיות

אף אחד לא הולך לדבר על התמונה?