אני רוצה להתחיל להתאמן החל ממחר בחדר כושר ואני לא יודע איך להתחיל (הסבר בתוך)

קניתי שייק חלבון אבל אני לא יודע איך להתחיל מבחינת כמה משקל אני צריך להרים בתור התחלה וכמה סטים וחזרות אני צריך לעשות.. איך אני יכול לבנות תוכנית טובה להתחלה?