אני רוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר, ולבנות לעצמי תוכנית אימונים

אני רוצה לבנות לעצמי תוכנית אימונים בחדר כושר, נגיד יום אחד אימון רגלים , יום אחד בטן וכו..
איך אני יכולה לבנות לי תוכנית מהמתקנים של החדר כושר ואיך אני יודעת כמה פעמים אני צריכה לעשות חזרות ?