תרגילי בית לפיתוח שרירים בידיים וקוביות?

מתח, שכיבות סמיכה, פלאנק, אופניים, כפיפות בטן, כפיפות v

^הוא לא יצליח לעלות אבל בשריר אם הוא לא יעשה שילוב תזונתי ומגבלת אימונים לשבוע.
לך לדיאטנית.
אתה אולי כן תעלה ממש טיפה בשריר ותתחזק פיזית אבל בנוגע להגיע לגוף שרירי זה מחייב תזונה.