אם אני רוצה תחת איזה מכשירים לעשות בחדכ?

הרמות אגן מהריצפה,ואז מספסל אחד התרגילים הטובים לישבן
יש מכשיר מיועד ואפשר עם משקולות בעצמך
דד ליפט רומני ,סומו דד ליפט
סקוואט,סומו סקוואט עם משקל גוף אחרכך עם משקולות
לאנצים
הרחקות ירך
יש עוד מכשירים שכחתי את השמות אבל מה שרשמתי לך זה ממש המרכזיים שיעזרו לך (כשאת במכון תשאלי את המאמן שם על המכשירים שמיועדים למטרה הזו)

סקוואט
לאנג
היפ טראסט
לחיצת רגליים
דדליפט

כשרוצים להגדיל את הישבן צריך לאכול הרבה חלבון וגם הרבה פחמימה , בשביל התאושדות השריר אחרי אימון

הרחקות ירך ודליפת בכלל יפתחו את האיזור

היי אז ככה בעקרון יש דבר מאוד חשוב שזה התזונה לאכול מלא חלבון קלוריות וכו עם צריכה עצה בנוגע לזה בפרטי כי זה יותר מסובך עכשיו ככה הישבן יכול להרים מלא מלא משקל לכן עם אתם רוצות באמת להגדיל אותו ממליץ לעבוד מאוד כבד ולעלות משקלים כל שבוע עכשיו ככה בעיקר ממליץ על היפ טראסט ולאנגים ממליץ פעם אחת בשבוע להתאמן ממש כבד פעם שניה עם הרבה נפח ופעם שלישית משולב כמובן שזה תלוי ברמה וכו

פשוט סקוואטים