אנשים שמתאמנים בחדר כושר או מבינים בזה להיכנס

ההמלצה בכללי זה אם רוצים לעלות אז מומלץ עד 500 קלוריות לעלות ולא יותר מדי
כשאני הייתי במסה אכלתי בין 400 ל500 קלוריות יותר ובאימון משקולות לא שורפים הרבה קלוריות בערך 150 גג 200
וכשתעלה במסה תעשה פחות אירובי פעם בשבוע יספיק לא מעבר כי זה גם הורס שריר (יכול לקרוא על המלצות לגבי זה)

שואל השאלה:
היי הbmr שלי זה 1500 כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום כדי להעלות מסה אני אם אשרוף בשבוע בערך 900-700 באימונים