איזה אוכל לאכול במסה?

בעיקר פחמימות ותאכל את הכמות חלבון שלך

פחמימות וסידן נראה לי..

הרבה חלבון, פחממות וקצת שמן (כפית או כף שמן זית לארוחה זה מספיק, לא זוכר אם זה כף או כפית)

לצרוך בכל יום מספיק חלבונים 1.8-2.4 גרם חלבון לכל קילו שאתה שוקל.
פחמימות זה אחלה כי יש לנו קצת מאגרי פחמימה בשרירים.
ובעקרון להיות במאזן קלורי חיובי..