כמה קלוריות לדעתכם לאכול ביום בשביל להעלות במסה ואיזה אוכל?

תלוי מה הbmr שלך

תבדוק בגוגל כי זה תלוי במשקל שלך, עדיף לאכול אוכל שמלא חלבונים ופחמימות

תלוי מה גובה ומשקל בקשר לקלוריות וכמויות
ומאכלים אז תשתדל שיהיה מכל דבר צריך גם חלבון גם פחמימה גם שומן גם סיבים תזונתיים

2500-4000
תלוי כמה אתה שוקל ומה הגובה

bmr משקל גובה וגיל יוציא לך כמה קלוריות אתה שורף ביום ואז תעשה גירעון חיובי ככה תעלה במשקל זה לא מה שיביא לך מסה אתה צריך גם להתאמן ובייחד זה מה שיביא לך את התוצאות הכי טובות