2 תשובות
אם אני לא טועה למתאמנים זה 1.6 או יותר (אולי אפילו 2, תלוי באימונים שעושים) גרם חלבון לכל קילו גוף אז תכפילי ב56
110 לפחות. גם 90 גרם הולך בימים שקשה לך להגיע אבל אם את רוצה לעלות כמה שיותר נקי עדיף פי 2 מהמשקל גוף ואפילו יותר
באותו הנושא: