לאנשים שמתאמנים - סופר סט

מה שכתבת זה דרופ סט סופר סט זה שאת עושה תרגיל מסויים וישר אחריו עוד תרגיל ורק אז מנוחה

שואל השאלה:
תוכלי להסביר עוד על סופר סט בבקשה?

לא עושה כרגע סופר סטים, אבל סופר סט זה שאת עושה תרגיל מסויים וישר אחריו עוד תרגיל.

למשל, אימון עם סטים רגילים (אני סתם זורק מספרים ותרגילים לצורך הדוגמה):
4 חזרות מתח, 3 סטים.
6 מקבילים, 4 סטים.
10 כפיפות בטן, 5 סטים.

אז מה שעושים בדרך כלל זה ככה:
4 חזרות מתח, דקה מנוחה, שוב 4 חזרות מתח וככה עד שסיימת. אחרי שסיימת תרגיל, את מחכה 2 דקות ועוברת לתרגיל הבא. בדוגמה שלנו זה מקבילים. את עושה 6 מקבילים, ממתינה דקה ועושה שוב ככה עד הסוף. מחכה 2 דקות, עושה 10 כפיפות בטן, ממתינה דקה וממשיכה ככה עד הסוף.

זו דוגמה לאימון רגיל עם סטים רגילים, את בטח מכירה. כמובן שזמני מנוחה משתנים מאדם לאדם.

עכשיו סופר סטים, בואי ניקח את אותו אימון של קודם.

4 חזרות מתח, 3 סטים.
6 מקבילים, 4 סטים.
10 כפיפות בטן, 5 סטים.

אז אם את עושה סופר סט של שלושת התרגילים האלו, את צריכה לעשות את זה ככה: 4 חזרות מתח, ישר אחר כך (בלי מנוחה) את עושה 6 מקבילים, ישר אחר (בלי מנוחה) את עושה 10 כפיפות בטן ורק אז נחה. זו דוגמה לסופר סט. כמובן שלא צריך ולא מומלץ לעשות את כל האימון ככה, אלא כמה תרגילים ספציפים.

בסופר סט את עושה 2/3 תרגילים רצופים לאותה קבוצת שריר או קבוצות שריר שונות
בכללי אני ממליצה לך לא לעשות סתם ככה כי לתרגיל השני את כבר מגיעה מותשת יותר וזה מוריד לך קצת מהאיכות של הביצוע של התרגיל אלא לעשות רק אם את לא רוצה שהאימון ימרח יותר מידי זמן
נגיד לי באימון רגליים יש סופר סט 1 רק מהסיבה שאני לא רוצה שיקח לי עכשיו שעתיים וחצי אימון אם פחות משנה לך הכמות זמן אני לא רואה סיבה שתעשי