איך להפסיק התקף חרדה?

אני בהתקפי חרדה לא מוכן לשמוע לאף אחד ומסרב לנשום. פשוט צריך לנשום, זה הכל

לשתות שלוק מים או לעצור את הנשימה לכמה שניות ותחזרי על זה עד שירגע

לנשום ולבקש עזרה

תתרכזי רק בנשימות שלך
תנשמי קצר מהאף ואז תנשפי ארוך מהפה
יהיה בסדר3>

גם לי קרה לפני איזה שבוע פשוט תשמעי מוזיקה מרגיעה או משהו עד שיעצור

תאמת שיש שיטה פשוט לעצור את הנשימה ל30 דקות או דקה המה שאפשר זה אמור להרגיע את הרעידות ואם זה לא עוזר לעשות תרגיל של שאיפה ונשיפה וכל פעולה את צריכה לעשות 5 שניות לשאוף במשך 5 שניות להחזיק את האוויר 5 שניות ולנשוף 5 שניות לאט את כל האוויר