אני בהתקף חרדה נראה לי

והולכים לרופא ומבקשים עזרה וטיפול.

קרה לי לא פעם אחת
את בסוף ההתקף כבר
מה שנותר זה לשטוף פנים עם מים קרים
גם לשתות
בהצלחה

זה יכול להיות התקף גם לא של חרדה, לכמה מהחברים שלי זה קורה ואין להם חרדה..
אני משערת שאת בבית בשעה הזאת אז בתור אחת עם התקפי חרדה גרועים, עוזר לי לשבת על הרצפה בחדר עם הרגליים צמודות ולהישען על הקיר ופשוט לנשום נשימות קטנות ומהירות עד שזה מתאזן לרמה שאת יכולה לקום ולנשום רגיל, אחרי זה אני קמה לוקחת אוזניות ויושבת על המיטה עם מנגינה מרגיעה שאפשר למצוא ביוטיוב ועיניים עצומות ופשוט נרגעת לאט לאט.
זה פיתרון להתקפים די קלים אצלי



מוסיפה: מסכימה עם ari.

קרה לי פעם כל יום, יש תרגילי נשימות,תעצרי את הנשימה ותספרי עד חמש ואז תשחררי את האוויר לאט עד חמש ושוב
תנשמי עמוק עמוק עד חמש גם
תזכרי שזה לא סוף העולם והכל בסדר,המציאות נראת לך מאוד מפחידה כרגע,זה בסדר תזכרי שיש עולם בחוץ והכל בסדר
תעשי משהו שיסיח את דעתך.תתמקדי בדברים אחרים
מקווה שתרגישי טוב

לעמוד על רגל אחת 10 דקות

עצרתי את הנשימה למשך 10 דקות וכל הבעיות שלי הפסיקו

קורה לי כל יום

נושמים עמוק מבינים שזה לא סוף העולם

לפעם הבאה שזה קורה - לנשום עמוק, להבין שזה התקף זמני שצריך את ההתמודדות שלו, וזה יעבור כמו שזה הגיע.
תחשבי על דברים שעושים לך טוב, לעצום עיניים ולשים מוזיקה מרגיעה או סרטון ברקע, ולהקפיד על נשימות ארוכות.
התקפי חרדה זה דרך של הגוף להתמודד אם מצבי לחץ, ברגע שתקבלי אותם, תדעי שהם זמניים ובאמת תכניסי לתת מודע שהכל בסדר.