לפני שבוע עשיתי אימון כושר לכל הגוף + אירובי (המשך בפירוט)

ומאז ממש ממש כואבת לי היד הימנית למעלה וקצת בכתף
אני חושבת שמתחתי שריר או שאימצתי אותה יותר מדי
מה אני יכולה לעשות כדי שהיא תפסיק לכאוב?
זה כואב בצורה לא נורמלית