5 תשובות
מאזן קלורי חיובי, אתה יכול לעשות מתח עם גומיות / לקפוץ את הקונצרתי ולרדת את האקסנטרי לאט / לשלב עוד תרגילים לגב, חתירות מכל מני סוגים וכו
האמת שמתח זה יחסית קל להתאמן, אני עליתי בשבועיים מ4 ל11. פשוט כל יום עשיתי סט אחד של המקסימום שאני יכול ועוד 2 סטים של 50% ממה שאני יכול, ומיום ליום הצלחתי לעשות יותר
עם התמדה הכל אפשרי
להתאמן פשוט על מתח לחלק את המקסימום חזרות שאתה יכול לסטים ולהתמיד ככה בשלושה שבועות לא נראה לי תצליח אבל פשוט תמשיך להתאמן בהצלחה
יש שתי דרכים בעיקר לשיפור במתח
1 לעשות מתח מחקרים הראו
שהדרך הכי טובה להשתפר במתח
היא מתח מחקרים שבדקו השוואה
של שיפור במתח בין אנשים שעשו
פולי עליון לבין אנשים שעשו מתח
עם גומייה או אקצנטרי(כאשר השריר מתארך תחת התנגדות) הראו שהדרך הכי טובה לשיפור במתח
הייתה לעבוד על מתח
2 לחזק את השרירים שעובדים
במתח העיקריים זה
הלטיסימוס דורסי(גב)
ומכופפי המרפק בייספס ברכיאליס
וברכיוראדיאליס חיזוק של השרירים
האלה גם יכול לסייע בשיפור המתח
בהצלחה(:
1 לעשות מתח מחקרים הראו
שהדרך הכי טובה להשתפר במתח
היא מתח מחקרים שבדקו השוואה
של שיפור במתח בין אנשים שעשו
פולי עליון לבין אנשים שעשו מתח
עם גומייה או אקצנטרי(כאשר השריר מתארך תחת התנגדות) הראו שהדרך הכי טובה לשיפור במתח
הייתה לעבוד על מתח
2 לחזק את השרירים שעובדים
במתח העיקריים זה
הלטיסימוס דורסי(גב)
ומכופפי המרפק בייספס ברכיאליס
וברכיוראדיאליס חיזוק של השרירים
האלה גם יכול לסייע בשיפור המתח
בהצלחה(:
באותו הנושא: