תנו טיפים למסה נקייה

נקייה מאיזה בחינה
בריאותית או מאזן קלורי נטרלי

להיות בעודף קלורי קטן מאוד
לצרוך כמות יפה של חלבון
אימוני כוח
והמון סבלנות
להסתכל על משקלים פר חודש במקום פר שבוע כמו בחיטוב למשל

^^סביר להניח שלא ולא

בדרך כלל (90 אחוז מהפעמים) כשאומרים מסה נקייה מתכוונים לפלוס קלורי קטן (200-500)
ומסה מלוכלכת פלוס קלורי גדול, בדרך כלל 1500+


אבל יכול להיות שהיא מתכוונת נקייה מבחינת אוכל "בריא" ואז אין לי מה לענות לה, אני האחרון שאוכל "בריא"

^^מזתאמרת
הרגע רגע אמרת את 2 האפשרויות שאני הצעתי

או אוכל בריא או מאזן קלורי נטרלי (התכוונתי או לנטרלי או למאזן קלורי פלוס קטן אבל קשה להגיע לדקויות כאלה שמדובר בקלוריות)
200-500 זה לא קטן

בטח ש200-500 זה קטן מה יש לך זאוס
מה נראלך פלוס קלורי קטן? 20?

100-200

500 קלוריות זה המקס מסחינת בריא

זה לא או מסה מלוכלכת או מאזן ניטרלי
מסה נקייה זה מסה בפלוס קטן, בדרך כלל של
200 אבל חלק עושים 200-500

למה איך לאכול בפלוס גדול זה לא בריא?

להיות בפלוס של 1000 קלוריות יכול ליצור בעיות בתהליך חילוף החומרים בגוף

בדיוק כמו שלהיות במינוס קלורי של 1000 יכול לתת תוצאה הפוכה מכיוון שזה פוגע בתהליך חילוף החומרים בגוף (מטבוליזם)

יש גבול לכמה הגוף שלנו מסוגל בבת אחת

רוצה לפרט?

בגדול
כמו שאומרים שאדם בעל אחוז שומן גבוה מתון ליותר סכנה מבחינת מחלות כמו התקפי/מחלות לב, פה אנחנו על אותו עיקרון

ברגע שאדם מכניס יותר מדי קלוריות ביום אחד
הגוף שלו לוקח את הקלוריות גם לבניית מסת שריר כן (אם הוא מתאמן וצורך גם חלבונים)
אבל ברגע שזה יותר מדי, הוא יצבור את זה כשומנים בגוף

מידע בנושא בגדול
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk235013/

^ מושקע אחי כל הכבוד שאתה עוזר

מבחינת כמות חלבון
עדיף כמה שיותר ולא כמה שפחות
הטווח הוא בין 1.6 ל2.2
אבל הייתי ממליץ כפול 2, גם כי זה לא מדע מדויק וכל אדם צריך כמות שונה, לכן עדיף לקחת כמות גדולה יותר כדי לא לפספס בניית שריר