איך יודעים כמה חלבון לקחת כל יום ומה זה קריאטין?

אגב הסכנות שבלקיחת קריאטין זה קריעת השריר, בגלל שהגידים לא מספיקים להתחזק מהר כמו השרירים, אז הם פשוט נקרעים

כן

שואל השאלה:
הכמויות שרשמת זה פר קילוגרם בגוף?

אל תיקח קריאטין אם אתה לא מתאמן מקצועי/מעל 21.

חלבון -

0.6-0.8 כדי לשמור על מסת השריר.

0.8-1.2 כדי לעלות במסת שריר ( אימונים בינוניים )

1.2-2 כדי לעלות במסת השריר משמעותית ( אימונים אינטנסיביים ).

ברור שהכול כולל תזונה זה רק החלבון

שואל השאלה:
ואבקת חלבון זה פשוט חלבון באבקה? ו