מה עושים במקרה של התקף חרדה?? איך נרגעים??

קורה לי הרבה , מה שאני עושה זה לשתות משהו ולשמוע שירים מרגיעים. זה יפחית את זה 3>

נושמים נשימות עמוקות
שותים מים
לי עוזר ללעוס מסטיק ולשמוע מוזיקה וזה עובר לאט לאט

אלכוהול

תנסי תנשמי לאט
אוף אני שונאת את זה

אז היי אני מדברת מנסיון לא כל מה שעוזר למישהו אחד עוזר לשני אבל בכל מקרה הדברים שהכי עוזרים לי הם-
1. לספור בכפולות של שלוש או שתיים
2. לחשוב על שלוש דברים שאני שומעת שלוש דברים שאני רואה ושלוש דברים שאני מרגישה
3. להזיז את הידיים מהר
4. לנשום ככה - לשאוף ארבע שניות להחזיק ארבע שניות לנשוף ארבע שניות