אנשים שמבינים בספורט ועלייה במשקל ויכולים לתת לי טיפים, המלצות, אשמח שתכנסו

אני בת 15, קצת בתת משקל ואני ממש שטוחה.
אני רוצה 2 דברים לעשות בו זמנית ואני לא יודעת איך לשלב אותם ממש...
1. אני רוצה להיות יותר בכושר, אין לי בעיה ממש עם זה אבל אני כן אשמח להמלצות לתרגילים שיעזרו לי להגדיל את החזה והישבן..
2. אני רוצה להעלות במשקל. אני כרגע שוקלת 40 והייתי רוצה להגיע לאיזה 50... ברור לי שזה ממש לא יהיה קל. אני אוכלת במידה שממש מספיקה לי ואני לא יודעת איך אני יכולה לדחוף יותר אוכל, כי אני נראלי פשוט אקיא אם אוכל יותר ממש אני אוכלת..
זה ממש מביך אבל אני לא יודעת מה לעשות, אני כבר מלא זמן לא מצליחה להשיג אחד מהם בכלל
מישהו יכול לעזור לי עם זה?
בבקשה אל תגיבו ''לכי לדיאטנית (לא עזר), לכי לחדכ (אין מצב), תעשי מסה''.. אלא באמת דברים שיעזרו לי.