בנות שמתאמנות כנסו

ברור אחרת הגוף לא יהיה פורפורציונלי,אי אפשר מלא שרירים פלג גוף תחתון ובלי שרירים פלג גוף עליון

כן חובה לגמרי
את צריכה פרופורציות בגוף זה יהה מכוער שחלק תחתון גדול וחלק עליון קטן, צריך לשמור על איזון ופרופורציות של הגוף

שואל השאלה:
אבל הגוף שלי לא יגדל היה נפוח כזה כמו גבר ?

הוא יתנפח ברור אבל את יכולה לא להתאמן עליו חזק מידי לעשות 2 תרגילים על החלק הזה נניח אבל את לא יכולה בכלל לא אחרת זה לא פרופורציונלי. אבל אם החשש שלך זה מלהיראות כמו גבר אז לא המבנה גוך שלך ישמר

שואל השאלה:
אתה יכול לתת לי 2 תרגילים ?

כן, לגב- פולי עליון 3 סטים 10 חזרות
חתירה 3 סטים 10 חזרות
פרפר 3 סטים 10 חזרות

חזה- בנץ פרס 2 סטים 10 חזרות
ויש עוד אבל אני לא מכירה את השמות של התרגילים תחפשי בגוגל לעוד חזה יד קדמית ואחורית, כתפיים

בכול מקרה תאספי תרגילים טובים ותבחרי 2 תרגילים לפחות לכול קבוצת שריר(ידיים, גב חזה, כתפיים)
ותעשי אותם בסטים של 310

שואל השאלה:
סבבה תודה

לא חייב להתמיד ממש אבל אפשר לשלב את זה באימון אחד בשבוע

לא חייב אבל ממליץ לך להתאמן על כל הגוף ולא רק על פלג גוף תחתון (אני בן)