מה לאכול לפני אימון ומה לאכול אחרי?

תלוי במשקל שלך אבל בגדול באופן גס משהו כמו 15-20 גרם חלבון, 40 גרם פחמימה ו10 גרם שומן (בריא עדיף) שעתיים-3 לפני אימון.
חצי שעה לפני אפשר להוסיף איזה משהו קטן עם פחמימות ואפשר עוד טיפה חלבון. נגיד תמר או בננה.
ומשהו פחות או יותר דומה אחרי אימון.

תזכרי דבר אחד, עדיף לעשות עבודה לא מושלמת מאשר לא לעשות בכלל. אם כל הפרטים הקטנים האלו יתישו אותך אז אל תעשי את זה, או שתעשי בערך. תעשי מה שאת יודעת שאת יכולה להתמיד בו. זה נכון אגב לא רק לאימונים.
אז בראש ובראשונה להמשיך להתאמן, אחרי זה תזונה ושינה ברמה שאת מסוגלת להתמיד בה! נגיד פחות או יותר צריכת חלבון יומית ואולי צריכת פחמימות יומית פחות או יותר. ארוחה לפני אימון שהיא בערך טובה או שבכלל לא..תלוי בך.
יכול להיות שלאט לאט את תדייקי יותר בפרטים עם המוטיבציה שתקבלי.

לפני אימון משהו ממש קליל
אחרי אימון ארוחה עשירה בחלבונים וירקות
בהצלחה:)

זה לא משנה פשוט תדאגי לאכןל במהלך היום 1.6-2.2 כפול חלבון מהמשקל שלך