אני רוצה להתחיל להתאמן ולעשות מסה נקייה מטר 69, שוקל 56 בן 15, איך להתחיל?

תתחיל באירובי ותבדוק תוכנית אימונים תקשיב אני מביא לך עכשיו טיפ שלא הרבה יודעים רוב בני הנוער חושבים שצריך להתאמן כל השבוע ואם פשוט לא מצליחים ואז זה גם דופק להם את האימונים ואת הכושר לך תחפש תוכנית אימון לבני 15 ארבעה פעמים בשבוע אפשר חמש אבל זה צריך להיות כבר עם אתה יותר משנה תעשה מה שאמרתי לך

תעשה אירובי ואתה לא יכול לרדת משקל כי יש סליחה שאני אומר את זה אבל אתה מפגר שאתה חושב שאתה יכול לרדת משקל אתה לא אתה יכול רק לעצב את הגוף לא יותר מזה איך תרד משקל עם אתה גבוה איך אני באמת שואל זה יגרום לך רק למחלות עם תעשה את זה אתה תיהיה שחיף גבוה אתה תהיה תת משקל

שואל השאלה:
איזה כל השבוע ימגזים השריר גודל במנוחה, ולפעמים בראשונות צריך 3 ולא צריך להגזים
ואני בחדר כושר לא יכול לעשות רק אירובי

אחרי האימון אתה עושה אירובי רבע שעה

^^אני יודע אבל יש כאלה שלא יודעים את זה ושלוש פעמים זה למתחילים אם אתה לא יודע ארבעה פעמים זה למקצוענים

שואל השאלה:
אבל בא לי לרדת באחוז שומן

תראה סרטונים של לויס פיטנס, לי הם עזרו ממש

תעשה מסה מלוכלכת

לא כדאי לך לרדת באחוז שומן במשקל וגובה שלך כי אתה תעשה יותר שחיף ברמה לא בריאה. במסה אי אפשר לרדת באחוז שומן.
תעשה מסה של 200-400 קלוריות מעל מה שאתה שורף

לדעתי תעלה קודם במסה ואז תעשה חיטוב גם כשתתחיל להתאמן אז בחצי השנה הראשונה בערך אתה תעלה במסה וגם קצת ארד לך המשקל (אז יכול להיות שאתה בכלל לא תצטרך חיטוב)
אם זה הפעם הראשונה שאתה נכנס לחדר כושר אז מומלץ (מאוד) לעשות כמה חודשים אימון פול באדי אם לא אז אתה יכול כבר לחלק את האימונים שלך והלהתאמן לעשות אימוני כוח בעיקר חלהגיע לכשל
לגבי האוכל 120 (112 יותר נכון במצב שלך) גרם חלבון ביום ולישון 8 שעות לפחות