מה מומלץ לאכול לפני ריצה או פעילות ספורטיבית אחרת וכמה זמן לפני?

בערך כ-3 שעות לפני פסטה אורז פחמומות מלאות לא בשר!
ואחרי הרבה אוכלים טונה וביצים (לא בריא) תאכל פיתה מלאה עם חומוס יש יותר חלבונים לבנות את השריר

זה תלוי איזה סוג של פעילות אחרת אם למשל זה בין ריצה להרמת משקולות
אז ברור שאחרי הרמת משקולות
וגבי כמה זמן לפני עדיף שעתיים לפני הפעילות ולאכול מיד אחרי כל פעילות ספורטיבית

שואל השאלה:
לפני הליכה מהירה+ריצה רבע שעה במשך שעה בסה"כ מה לאכול לפני?

אפשר כמו שהראשון שענה אמר
או כל דבר אשר הוא בריא אבל שיביע אותך
מומלץ לאכול כ2.5 ג' פחמימות שעתיים לפני כל אימון
החישוב לפחמימות פשוט 2.5*משקל הגוף
ויש לשתות גם מים