בקשה בקשה אני צריכה טיפים כדי לרדת בין 3-4 קילו בחודש

לעשות ספורט (ריצה, קפיצה בחבל)
לאכול בריא (ירקות, פירות)
לאכול 3 ארוחות מסודרות ביום
ולהמעיט בחטיפים ושוקולד

ארוחת בוקר: קורנפלקס עם חלב/סלט+לחם עם קוטג ארוחת עשר: סנוויץ+פרי ארוחת צהרים: מרק+בשר/דג+סלט+פסטה/קוסקוס/פתיתים ארוחת בינים: פרי ארוחת ערב: יוגהורט+גרנולה והרבה ספורט! (:

ספורט לפחות 3 פעמים בשבוע, אם את יכולה יותר אז זה רק מוסיף.
תאכלי אוכל בריא, את לא חייבת ישר לשנות את התפריט שלך אבל תאכלי בפחות כמויות, בערך 6 ארוחות ביום מזינות ובריאות.
תשתי המון מים והכי חשוב תנסי שלא להשבר בפיתויים, כי בהתחלה זה תמיד קשה, אבל עם כוח רצון הכל אפשרי.