איזה מאכלים עוזרים להתפתחות הגוף? (ואל תגידו לי לחפש בגוגל)

אני יודעת שחשוב בי 12, אומגה שלוש, חלבונים מלאים פחמימות מורכבות, ברזל, סידן, ויטמין איי בי וסי. זה בסיסי ככה, אין לי כוח לפרט עכשיו אני מאוד עיפה תכתבי לי בפרטי ומחר אני ארחיב יותר אם תירצי, לילה טוב