מאכלים עם ברזל וויטמין D - באיזה מאכלים יש ברזל, ובאיזה ויטמין D?

ויטמין d זה מהשמש

ויטמין d מקבלים מהשמש, אבל זה לא אומר שצריך להיות חשופים לשמש בצורה מסוכנת המון זמן.
10 דקות בשמש יכול לספק לך ויטמין d לשבוע.
שמים ויטמין d לפעמים בחלב, בקורנפלקס...
גם ברזל שמים בקורנפלקס ועוד סוגי אוכל כאלה כדי שהוא יהפוך ליותר בריא...

ויטמין d מהשמש..

וברזל יש בבשר ובגבינות...

ברזל בעיקר יש בבשר אגוזים בטטה חלמון (הצהוב) ביצה ויטמין d יש בשמן דגים והשמש. כל טוב.

ברזל תוכלי למצוא הבעיקר ב-
כבד
בשר בקר
בשר הודו אדום
טחינה
קטניות מכל סוגיו
פירות יבשים
ירקות ירוקים

ע"מ להגביר את ספיגת הברזל, אכלי פרי, או מיץ פרי סחוט טבעי, יחד עם כל ארוחה.

ויטמין d אכן מקורו מהשמש, והוא נמא במאכלים בודדים, בכמויות מאוד קטנות ולא מספקות.
חשיפה לשמש ע"מ לצרוך ויטמין זה צריכה להעשות בצורה מבוקרת, ממולץ לצרוך ויטמין זה בתוסף תזונה.
בדגים, במיוחד בסלומון ובסרדינים, יש ויטמין d, אם כי בכמויות קטנות ולא מהוות תחליף לתוסף תזונה.

במידה ויש חסר של השניים, גשי לרופא לקבל תוספי תזונה מתאימים.

ראי בתגית "ויטמין d" ובתגית "ברזל, תזונה".

ויטמין d, מאוד מוזילים איתו פה בארץ.. לרוב רובנו חסר לא משנה בכמה שמש נהיה וכמה אוכל עם ויטמין d נאכל. העיניין הוא שאנחנו צריכים לקחת ויטמין d בכמוסות או טיפות בנוסף כדיי שיהיה לנו מספיק במאגרים.
אני יודעת שלסוגאר יש ויטמין d מאוד טוב שכדאי שתבדקי עליו.
אחלה שאלה.