שיטות מהירות להירגע בהתקף חרדה?

לשתות מים
לנשום עמוק ולעצום עיניים
לנשום ולשחרר

לנשום עמוק ולהתרכז בזה

לתרגל נשימות עמוקות
לצאת למקום מאוורר
לתאר מה את רואה סביבך
להגיד לעצמך שזה התקף, שלא קורה לך כלום, ושאת בסדר גמור

אם באלך לדבר איתי את מוזמנת:)

להסתכל על הטבע
שמעתי שצבע ירוק עוזר

היי,
כשחרדה תופסת פתאום, התחושה יכולה להיות עזה ומפחידה, אבל אפשר להשתמש בכמה ציפים מהירים שיעזרו להחזיר קצת שליטה לגוף ולנפש. לא מדובר בפתרון קסם, אלא בכלים קטנים שמקלים באופן מיידי:

כמה אפשרויות לנסות:

נשימות איטיות ומודדות: שאיפה דרך האף 4 שניות, החזק 4 שניות, נשיפה דרך הפה 6 שניות. חזור כמה פעמים.

הקרקעה באמצעות החושים: תסתכל סביבך, ספר 5 דברים שאתה רואה, 4 דברים שאתה שומע, 3 דברים שאתה מרגיש במגע, 2 דברים שאתה מריח, 1 טעם שאתה מרגיש.

מים קרים או פנים: שטיפה או שתייה יכולה להחזיר קצת ריכוז לגוף.

שרירים מודעים: מתיחה או כיווץ והרפיית שרירים גם זה מפנה אנרגיה שנצברה בחרדה.

דיבור קצר עם מישהו: אם אפשר, להגיד בקול רם זה חרדה, היא חולפת או לשלוח הודעה למישהו בטוח.

כל אחד מהכלים האלה נותן קצת מרחב נשימה בתוך הסערה. לפעמים מספיק לשלב כמה כדי שהגוף יתחיל להירגע.

אם החרדה חזקה במיוחד או חוזרת לעיתים קרובות, יש מקום לדבר עם מישהו בזמן אמת סהר כאן, אנונימי וללא שיפוט:
צאט: https://sahar.org.il/help

וואטסאפ: 0559571399

מחזק אותך,
מתנדב סה"ר