בנות שמתאמנות תעזרו

אם אני רוצה להתאמן בבית נגיד בלי משקולות וזה אני יכולה למצוא תוכנית להגדיל את הישבן ולראות תוצאות ? או שחייב חייב משוקלות
אם כן יש לכם תוכנית לתת לי ומה אני צריכנ לאכול כדאי שזה יעבוד ?