תרגילים לירידה לשפגט - שלום, אני רוצה לרדת לשפגט (גם של בנים וגם של בנות) ואני מאוד אשמח אם תרשמו לי תרגילים שאפשר לעשות, וגם איזה תרגילי חימום מומלץ לעשות לפני. תודה רבה לעוזרים!

אנונימית שלום!

חסרים לי נתונים כמו: גיל, גובה, משקל, עוסקת בפעילות גופנית, וכן מהי מטרת השפגט, לאלו צרכים ( לפעילות תחרותית כמו התעמלות או לצרכים אישיים בלבד).

פשוט תרדי לשפגט בנות ואז תישארי הכי נמוך שאת יכולה לפחות 2 דקות (אלא אם כן את מרגישה בכאב ממש חד אז תרדי מהשפגט) וכאלה...

תשימי תרגל על השולחן ותרדי עם הרגל השניה חשוב לשמור על זאת שעל השולחן ישרה תעבדי על זה כמה פעמים ואז תתחילי תשפגט טני מבטיח לך שתצליחי
בהצלחה:)

בוקר טוב.
ראשית כדאי להתחיל בהליכות/ריצות ושחיה שיהיו תרגילי החימום לפני המתיחות ובכלל פעילות גופנית לחזק את הגוף והרגליים אפשר גם אירובי-ריקודים ולעשות מתיחות אחרי כל פעולה ולהתמקד על מתיחות לרגליים להרים את הרגליים (כל רגל לחוד) עד לגובהשאת יכולה כשהרגל ישרה לכיוון למעלה, כיסא/שולחן כשתרגישי שהמתיחה קלה, תעלי עוד שלב, סולם ובסולם כל פעם תעלי שלב עד שהרגל תהייה ישרה כלפי מעלה ואת יכולה להניח את המצח על הברך של הרגל המורמת,
כ"כ לעשות מתיחות לצדדים על הריצפה/קרקע כל פעם כמה שאפשר עד שמגיעים לקרקע/ריצפה
עם רגליים מפוסקות וישרות, זה דורש הרבה אימונים/מתיחות ולוח הרבה זמן עד לתוצאה הרצויה, ממליצה לעבוד על חיזוק וגמישות/מתיחות כל הגוף.
מקווה שהובנתי והועלתי.
ימים יפים ומוצלחים.

תשובות לשאלות דומות בתגית "שפגט"