איך לשחרר שריר תפוס ברגליים?

המורה שלי לספורט אומרת שכשהשרירים תפוסים צריך לעשות תרגילי מתיחות.

המדריכה שלי בחוג (התעמלות) אמרה שהדרך הכי טובה היא לעשות אמבטיה חמה וזה משתחרר.