איך להיות גמישה בגב במהירות? איזה תרגילים לעשות?

סבבה וגשר

וואי זה קשה להסביר ככה נראה אם תביני
לעמוד במרחק קטן מהקיר ופשוט לעשות גשר כאילו על הקיר לרדת כמה שיותר ואז לנסות להיצמד לקיר יותר.
לשכב על הבטן להכניס אותה ולעשות כמו שכיבות סמיכה אבל הפוך חח.
גשר
ולהיות כל הזמן עם גב זקןף ישר ומוחזק
בשביל גב חזק צריך גם בטן חזקה אז גם תרגילי בטן
למה את צריכה את זה?