לבצע כפיפות בטן בצורה הנכונה - איך עושים כפיפות בטן בלי לפגוע בגב, או בכל דבר אחר? איפה לשים את הידיים? עד איפה צריך לעלות? מתי לנשום ומתי לנשוף? האם צריך לעשות מתיחות אחרי או לפני? תודה רבה ושבוע טוב.

https://m.youtube.com/watch?v=e6j9682bo7i
תעשי את זה רק את הידיים מאחורי האזניים או על החזה.
צריך לעשות מתיחות אחרי כדי שלא ייתפס וצריך לעשות חימום לפני אפשר לשלב בו גם מתיחות.
בהצלחה:)

שואל השאלה:
גרגר9:
הוא לא עולה יותר מדי?
ואיזה מתיחות ואיזה חימום? אפשר קישור לסרטון?

דגשים -
מציע ידיים לא מאחורי הראש אלא מקדימה בכל אופן הידיים תומכות ולא מוזיזות את הצוואר
אין צורך להתכופף עד לברך ולא עד למטה צריך להרגיש מתיחה.
הנשימה בעליה שאיפה בירידה
מתיחות תמיד לפני תחילת אימון.

סרטונים בשאלה שנשאלה שנענתה.

שבוע טוב

חימום-להעלות את הדופק טיפה. זה יכול להיות ריצה ל-3-5 דקות או 3 דקות קפיצה בחבל..
מתיחות-תחפשי בגוגל מתיחות לבטן, קשה לי להסביר טוב את המתיחות. מתיחה טובה לבטן זה שאת נמצאת במצב שכיבות סמיכה ואת מותחת את הגב כלפי מטה.

שואל השאלה:
אחד שמבין במחשבים:
לגבי הנשיפות והנשימות - אתה אמרת הפוך ממה שמראים בסרטון הראשון.
בסרטון הראשון (של גרגר 9) הוא מוציא אויר כשהוא מתרומם ומכניס אויר כשהוא יורד, ואתה אמרת הפוך.

ואפשר קישור למתיחות?

מניסיון שלי בחדר כושר (מעל לשנתיים) ככה זה נעשה. כמו כן גם בסרטונים שצרפתי יש את אותם ההוראות אתר מקצועי מאוד.
לגבי מתיחות - שכיבה על הגב כאשר את על משטח מזרון ידיים מעל הראש ומותחת את כל הגוף מהיד ועד לרגליים. ניתן גם בעמידה
מתיחות רגליים - כיפוף עם הידיים מנסות להגיע לכפות הרגליים כמה שניתן
ידיים - יד מאחורי הראש כף היד מנסה להגיע כמה שיותר לכיוון הישבן (שני הידיים)
יד נגדית ליד השניה ומושכת לכיוון השני
מומלץ לפני כל אימון להתחיל עם אימון אירובי בעצימות גבוהה (דופק מואץ) של כ10 דקות

שואל השאלה:
בקישור המצורף - כשהוא פותח את הפה, הוא מכניס אויר? או שהוא מוציא?

ראי כתבות בנושא באתר שלי

יכול להוסיף שאת הגוף יש לקבע ודרך שרירים לנוע קדימה
להקפיד שהישבן נעול ולא נוצרת "קשת" שפוגעת בגב