4 תשובות
לא צריך לעלות עד הסוף כי ברגע שאתה עולה עד הסוף אם תשים לב הרגליים שלך זזות ואתה הורס את כל הקושי. צריך לעלות עד מתי שאתה מרגיש שהשכמות שלך לא נוגעות ברצפה ואז אפשר לרדת. וכשיורדים לא לתת לשכמות לגעת ברצפה
הגוף צריך להיות בפוזיציה של מקובע
התנועה צריכה להיעשות משרירי הבטן בלבד (ולא מהגב כמו שהרבה עושים ומחרבנים את התרגיל)
אתה יכול גם לקצר את התנועה מעט
כל הרעיון זה שכאשר אתה מרגיש את הלחץ על שרירי הבטן ברמה הכי גבוהה זה אינדיקציה לכך שהתרגיל בוצע כראוי
בהצלחה גבר
התנועה צריכה להיעשות משרירי הבטן בלבד (ולא מהגב כמו שהרבה עושים ומחרבנים את התרגיל)
אתה יכול גם לקצר את התנועה מעט
כל הרעיון זה שכאשר אתה מרגיש את הלחץ על שרירי הבטן ברמה הכי גבוהה זה אינדיקציה לכך שהתרגיל בוצע כראוי
בהצלחה גבר
ישנן מס' אפשרויות לביצוע תרגיל עליה משכיבה לישיבה ( בטן).
1. רגלים בקרוס לבטן, עליה נגיעה עם מרפקים בברכיים וחזרה לשכיבה.
2. כפות רגלים מונחות על הריצפה, עקבים לישבנים. עליה עד 30 מעלות וחזרה לשכיבה.
הערה: בשום מצב בזמן העליה אין ללחוץ עם הידיים על הצוואר.
אגב, ישנן וריאציות נוספות לתרגיל. תלוי מה מטרת האימון.
1. רגלים בקרוס לבטן, עליה נגיעה עם מרפקים בברכיים וחזרה לשכיבה.
2. כפות רגלים מונחות על הריצפה, עקבים לישבנים. עליה עד 30 מעלות וחזרה לשכיבה.
הערה: בשום מצב בזמן העליה אין ללחוץ עם הידיים על הצוואר.
אגב, ישנן וריאציות נוספות לתרגיל. תלוי מה מטרת האימון.
הנה קישור של כמה תרגילים מצוינים
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: