אם אני עושה תרגילים לחיטוב הירכיים, הירכיים גם יורדות או שהם רק מתחטבות?

הם גם יורדות

תעשי שחכתי איך קוראים לזה סאוצים ניראה לי שאת מתקופפת עד הבירכים כאילו לשבת עד שאת מגיעה לברך שלך ואז כמה כל שמונה זה אחד אז את צריכה לעשות נגיד ארבעה כל יום במשך זמן ארוך