בבקשה תענו, איך לרוץ שעה שלמה בלי להתעייף ולעצור כל חצי דקה? תנו לי שיטות..

להתחיל מריצות קצרות וכל פעם להאריך אותן

קודם כל לרוץ עם מוזיקה זה יכול לעזור, להציב לך יעדי ריצה מסויימים, לסיים אותם ואז בפעם הבאה להאריך אותם ולנשום נכון כמובן (לנשום מהאף ולהוציא מהפה):)

אלא אם כן את מתכוננת למרתון, שעה זה יותר מדי.

קודם כל שהיעד שלך יהיה חצי שעה. תתחילי עם ריצות של 15-20 דקות, ואז תעברי ל25-30 דקות. זה מעולה ולא צריך יותר.

תחפשי ביב טסט באינטרנט זה ריצות של 20 מטרים רצופות בזמן מוגבל זה ממש עוזר לריצות ארוכות אחרי זה

יש המון שיטות שונות - באופן כללי זה גם תלוי בכושר הבסיסי שלך.
הייתי ממליץ על הדרך הבאה:
בעזרת שעון סטופר, רוצי קטע מישורי במהירות אחידה ונוחה, בקצב נוח שבו את יכולה לדבר, ברגע שאת מתעייפת תעצרי את הסטופר ותזכרי את משך זמן הריצה (אפשר לרשום את זה על ניר), עכשיו תעברי להליכה (די מהירה) של דקה ותחזרי לרוץ. תלוי בכושר הבסיסי תמשיכי חצי שעה (או שעה אם את יכולה).
באימון הבא תחזרי על אותו התרגיל בדיוק, אחרי כמה אימונים את אמורה לראות שקטעי הריצה נהיים ארוכים יותר.
חשוב מאוד לנוח יום יומיים בין האימונים ולא לרוץ במהירות גבוהה מדי, ביגוד - לא להגזים אבל נעלי ריצה בסיסיות ובגדים נוחים יעזרו.
בהצלחה!