מישהו פה שמבין בכושר ובתפריטי השמנה?

אני תלוי במה

אהה לא משנה

ריצות ואירובי - שעה ביום כל יום
4 ארוחות ביום - דלות בפחמימות ושומנים, יותר פירות, ירקות וחלבונים
מים - 6 כוסות ביום לפחות
כפיפות בטן/שמיכה - 15 דקות ביום, 3x3 סטים!