3 תשובות
תתיעצי עם תזונאית
את צריכה להעזר בתזונאית, יש המון פרמטרים לתזונה משקל גובה את בטח בגיל שאת גדלה בו כמה ספורט את עושה ועוד מלא דברים לכן שום דבר שתקראי באתר יהיה מדויק אני יכולה להמליץ לך לאכול קמח מלא במקום לבן ואורז מלא במקום לבן ועוד זה שינוי קטן שתורם הרבה. את יכולה לשלוח לי הודעה אם את רוצה...
את יכולה לבדוק במחשבון bmr כמה קלוריות הגוף שלך שורף במנוחה, ובנוסף לזה לחשב במחשבון שריפת קלוריות כמה קלוריות את שורפת בדברים בסיסיים שאת עושה (כמו שינה, למידה בבית ספר, מקלחת, אולי הליכה/ריצה או כל פעילות שאת עושה).
ושניהם ביחד= לכמות קלוריות שאת יכולה לאכול ותישארי באותו המשקל. אם את רוצה לרדת אז את צריכה להפחית מזה קלוריות כדי שהגוף יהיה במאזן קלורי שלילי, אם את רוצה להשמין אז המאזן הקלורי צריך להיות חיובי, זאת אומרת שתצטרכי לאכול קלוריות מעל לכמות שאת שורפת. (לא לאכול מתחת ל1200 קלוריות ביום!)
אבל חשוב שזה יהיה קלוריות מלאות ולא קלוריות ריקות, זה יותר בריא.
אבל הכי עדיף זה ללכת לדיאטנית שתבנה לך תפריט מותאם.
מקווה שעזרתי! (:
ושניהם ביחד= לכמות קלוריות שאת יכולה לאכול ותישארי באותו המשקל. אם את רוצה לרדת אז את צריכה להפחית מזה קלוריות כדי שהגוף יהיה במאזן קלורי שלילי, אם את רוצה להשמין אז המאזן הקלורי צריך להיות חיובי, זאת אומרת שתצטרכי לאכול קלוריות מעל לכמות שאת שורפת. (לא לאכול מתחת ל1200 קלוריות ביום!)
אבל חשוב שזה יהיה קלוריות מלאות ולא קלוריות ריקות, זה יותר בריא.
אבל הכי עדיף זה ללכת לדיאטנית שתבנה לך תפריט מותאם.
מקווה שעזרתי! (:
באותו הנושא: