תרגילים לחיטוב הבטן (שהם לא כפיפות בטן)? ותרגילים לחיטוב ידיים (ללא משקולות)?

בטן- כפיםות בטן, תרגילי אופניים, הרבה ריצות, בטן סטטית
ידיים- שכיבות סמיכה, ג'קסונים

זה לא רק כפיפות בטן, תראי הכל, ויש סרטונים נוספים שיתאימו לך.
לגבי הידיים אני דיי בטוחה שאם תעשי ריצות בנוסף לתרגילים, הגוף שלך יהיה מחוטב גם ביידים.