איך לסדר את השעות שינה? יוצא שאני הולכת לישון ב5 בבוקר בערך ומתעוררת ב5 בצהריים.

לאט לאט. תנסי בכוח לישון בשעות קצת יותר מוקדמות (כמו 3), וככה תמשיכי ליותר מוקדם ויותר. תכריחי את עצמך.

5 בערב*

אל תשני
בחיים
זה יפתור את זה :)

ב-5 בבוקר לא ללכת לישון ולא להישאר בבית
לשתות משקה עם קפאין, לצאת לסידורים של כמה שעות ולהליכה. ככה את תבואי הביתה גמורה וזה יסתדר לך.

בשעות היום לעסוק בפעילות גופנית
וגם להקפיד על שתיה ותזונה נכונה.

לאחר מכן, להקפיד לישון בשעה מוקדמת וקבועה בחושך מוחלט ולישון פחות ביום.
לא להיחשף למסכים בהירים 3 שעות לפני השינה
(להנמיך בהירות בטלויזיה, מחשב, וסמטארטפון).

מומלץ לנהל רישום לשעות השינה בכל יום.