איך לסדר את השעות שינה? הצילו

תישרפי לילה, זא אל תשני בכלל עד 8-9 בערב..

שימי לב את תהיי מותשת ממש

להישאר ערה עד הערב ואז לישון.
תשתי נס קפה, משקאות אנרגיה ותעשי מקלחות קרות במהלך היום, תשתדלי לא לשכב מול הטלוויזיה כי את זה תירדמי בטעות.

לא לישון בכלל יום שלם. ולעסוק בדברים מעייפים ביום הזה, ולומר למישהו בבית לוודא שאת לא נירדמת. ככה תהיי עייפה, מותשת בלילה למחרת, ותראי שאת נירדמת מהר יותר בשעות מוקדמות יותר. חוץ מזה, אל תקומי מאוחר. תקומי תמיד בשעה 8-9 מקסימום, ככה שעדיין תהיי תשושה באותן השעות הרגילות.

שואל השאלה:
תודהה עזרתם ממש

אני הולכת לישון עכשיו ושמה שעון מעורר ל 11:00 ככה זה יסדר לי את השעות
אז זה גם רעיון