בנות שיודעות לעשות שפגט, תנו טיפים בבקשה (: תודה איך לעשות שפגט?<

מתיחות

חימום ומתיחות, המון מתיחות וחימום והתמדה!

הרבה הרבה מתיחות בעיקר
ממליצה
ללראות ביוטיוב בערוץ how to do spcat
פעם אחת כמעט הצלחתי אבל לא היה לי כוח לזה עוד..

תעשי מתיחות טובות תחסמי את כול השרירית ותנסי לרדת לשפגט עם נשאר לך ממש טיפה (בערך נכנס שף איגרוף) תתנו כי בין שתי היידים, עם השטר לל יותר תירגע כול 15 שניות עוד טיפה ולאט לאט תיגעי

בתור גבר שיודע (או לפחות ידע) לעשות שפגט
הרבה הרבה מתיחות ואימונים חוזרים, שפגט מושלם דורש הרבה אימונים

רושמים:how to do a split^.

חח או קי שכחתי שזה לא
אותו דבר
אבל זה דומה